wyciskanie hantli

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Czwartek ( barki + triceps ) - 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22,12x24,9x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Wyciskanie siedzac na smitha - 12x40, 10x50, 8x60 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 12x30, 8,35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 10x60, 8x70, 6x80 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] hantelką (15 razy na stronę) - nie wiem co źle było, ale baaardzo mnie mięsień z tyłu uda bolał w jednej nodze - na szczęście dzisiaj chodzę, choć lekko dalej go czuję 4) wyciskanie hantli leżąc (15 razy) 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10 razy) 6) uginanie przedramion (biceps) (10 razy) 7) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (10 [...]

[...] -Szrugsy hantle 3serie Nie. Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5) Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]

DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce siedząc 2 s Brzuch : - wznosy nog w zwisie 2 s - brzuszki 2 s PLAN B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, trening z dzisiaj, 11.08.19r ok. 70 minut Góra 1 (cykl 3-powtorka) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9x105  10x95 10x85 11x75 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (4 z pomocą) 9x90 (4 z pomocą) 9x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 5x36 modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu [...]

[...] leżąc z pauza 6x20 szeroko 6x60 szeroko 4x80 szeroko 4x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 3x120 3x120 3x120 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 10x20+ [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

[...] karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 wyciskanie z supinacja skos ujemny 15x12/17,5x12/20x8 12x12/15x12/18x12/21x12 13x12/16x12/19x12/22x9 Wykroki R8 5x8/10x8/20x8 20x8/30x8/30x8 20x8/30x8/40x8 [...]

[...] 6p x4s -podciaganie sztangi ku brodzie x4s -wyciaskanie hantli z łączeniem nad głową x4s -naprzemian unoszenie hantli przodem nad głową siedzac pełny zakres x4s KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja póki co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub [...]

[...] lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń ,zamieniłem wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg [...]